La pleine conscience ou pleine présence (mindfullness), désigne « ce dans quoi je suis impliqué, au présent ».
La méditation de pleine conscience est une pratique basée sur l’expérience du réel, dont l’invitation est de faire un « arrêt sur image » et porter notre regard sur ce que nous sommes en train de vivre dans l’instant présent.
L’intention est de porter une attention pleine et entière à ce qui est là, ce qui vient (sensations physiques, émotions, pensées), en soi mais aussi à l’extérieur de soi, et l’accueillir sans juger, sans analyser ni s’identifier.
La pratique nous entraîne au fur et à mesure à observer et être avec les choses telles qu’elles sont, avec bienveillance, dans une attitude curieuse et ouverte, sans complaisance, ni résistance.
La sincérité et la régularité sont au centre de la pratique qui est non performative. Il n’y a pas d’échecs dans la pratique la méditation, tout est objet d’observation.
La pratique permet de développer jour après jour, la qualité d’écoute, l’empathie avec soi même et les autres. Elle nous entraîne à nous relier à l’esprit, au corps, à nos sens et expérimenter la nature changeante des choses. Elle développe notre ancrage (la focalisation, la concentration) et notre disponibilité. Nous permettant ainsi d’accéder à davantage de détente et diminuer le stress.
La méditation de pleine conscience se pratique sous différents formats :
- La pratique « formelle » : expérimenter la pleine présence dans l’immobilité, en posture debout, assise ou allongée,
- La pratique « informelle » : expérimenter la pleine présence pendant une activité (marcher, lire, cuisiner, manger, faire …).
Le yoga centré sur la présence aux sensations fait partie de cette catégorie (mouvements conscients).
La méditation de pleine conscience trouve ses racines dans le Bouddhisme. Celle que je pratique et transmet se base sur une pédagogie moderne et laïque.
En parallèle de la pleine conscience, il existe d’autres types de méditation qui mettent l’accent sur des concepts, des images (visualisations) ou des mantras (répétitions de mots, de phrases avec une intention spécifique) pour permettre d’absorber l’esprit de manière exclusive dans l’objet de l’attention.
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